Rodinný jídelníček i potřebné suroviny

Jak sestavit týdenní jídelníček na 5 dní tak, abyste nakoupili jen jednou týdně, a přesto jedli plnohodnotná jídla? Spojili jsme se s Janou Florentýnou Zatloukalovou, autorkou blogu Kuchařka pro dceru, která přesně takový jídelníček s nákupním seznamem sestavila. Nebojte, jen o rýži a těstovinách nebudete! Všechny suroviny navíc můžete objednat na Rohlíku.

Tak nechoďte ven, pokud nemusíte, a naplánujte si nákupy jen na jeden den v týdnu. My vám vše přivezeme až domů. A díky lepšímu plánování nákupů pomůžete i dalším obyvatelům svého města. Budeme totiž mít víc kapacit pro rozvozy, takže zvládneme doručit nákupy ještě více lidem, kteří to potřebují. Společně to zvládneme!

Autorka našeho skvělého jídelníčku:

Od snídaně po večeři

Snídaně: Den můžete nastartovat klidně něčím sladkým. Energii během dne totiž spálíte. Ideální jsou vločky, kaše, ovoce i med.
Svačina: Druhá a poslední šance zamlsat sladké. Po obědě už to nedoporučujeme. Nejlepší svačinka je ovoce, které kromě cukru dodá i vlákninu a vitamíny.
Oběd: Hlavní jídlo dne. Ne vždy se najde v týdnu čas a chuť na teplý pokrm, proto si to vynahradíme o víkendu, kde kromě hlavního chodu bude i polévka.
Svačina: Ideální čas na doplnění vitamínů pomocí čerstvé zeleniny. Pokud nesvačíte, dejte si ji alespoň k večeři.
Večeře: Pokud máte rádi velké porce, vyměňte část přílohy za zeleninu. Žaludek se vám zaplní, ale množství sacharidů nezvýšíte. A navíc ještě zvýšíte výživovou hodnotu celé večeře. O víkendu pak ze zbylých surovin připravte na večeři například pomazánky, saláty, polévku nebo omelety.

Nakupte na celý týden - 1 nákup, 125 porcí

* Nákupní seznam vystačí pro rodinu s 2 dospělými a 2 dětmi na 5 dní v režimu 5 jídel denně. To je celkem 125 porcí.

* Není nezbytné kupovat základní suroviny, které zřejmě máte doma.

* Odhadovaná cena nákupu je okolo 2 800 Kč. Jedna porce vychází přibližně na 23 Kč.

* Suroviny si do košíku vložíte přímo v receptech. Takže pokud něco nejíte, snadno to z nákupního seznamu vyškrtnete.